如何减掉肚腩赘肉?3个方法坚持60天,让你腰围下降5cm!
增肌减脂
2021-01-15 22:08:04

原创内容,擅自搬运者必究!

你的腰围是否越来越大,小肚子是否越来越突出呢?突兀的肚腩让你很多衣服都穿不了,看起来如同怀孕几个月的孕妇一样。

而越来越多的年轻人,还不到30岁就挺起了一个啤酒肚,女生也是游泳圈加身,这样的形象真的很减分。相亲的时候,面试的时候,过年见亲朋好友的时候,你的身材可以为你加分还是减分呢?

如今生活便利,经济条件跟上来了,交通工具发达了,我们不用出门就能享受美食,不用怎么走路 就可以搭车上班,而这样的生活方式带来的是热量过剩,脂肪堆积,身材慢慢发胖。

人一发胖就会胖肚子,而肚子超过一定的尺寸,意味着更多肥胖疾病会光顾你。比如内脏脂肪超标 引发的内脏器官压迫,脂肪分泌有害物质,伤害自身健康,你更容易患上心血管方面的疾病。

怎么才能快速减掉肚子,恢复平坦小腹呢?小编3个减肥方法,只需要坚持60天时间,让你腰围下降5cm!你能坚持做到吗?

方法1、规律三餐,不吃任何零食、饮料、垃圾食品

平时要戒掉吃下午茶、宵夜的习惯,远离各种零食、奶茶,这些都是过度加工的食物,热量高,不健康,极易让你发胖。

我们只需要规律吃三餐,多吃一些蔬菜提升饱腹感,这样平时就不会感到饥饿了。实在饥饿的时候可以喝两杯水缓解饥饿感,或者选择一些天然、抵抗的黄瓜、番茄、苹果来充饥,这样可以控制卡路里摄入,让你避免脂肪堆积,让腰围慢慢瘦下来。

方法2、每天40分钟以上的有氧运动

想要加速肚腩的分解,我们需要提高活动量,平时不要总是坐着不动,我们可以利用琐碎时间动起来,提高身体的基础代谢水平,比如:工作的时候抽空进行一组深蹲训练,累计100次,再抽空的时候进行100个俯卧撑,分为多组完成,这样可以强化身体肌群,避免肌肉的流失,从而提高身体的卡路里消耗,有助于身体塑形。

晚上饭后1小时左右,我们可以进行40分钟有氧运动,来促进体脂率下降,从而缩小肚子,比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操都是不错的选择,你可以选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。

而减肚子不能单纯的虐腹,这样的减腹效率是很低的。练腹肌跟减肚子是两回事,练腹肌属于增肌,需要靠有氧运动,而减肚子属于减脂,需要靠有氧运动。

方法3、每天一组揉腹训练

你尝试过揉腹吗?揉腹是一项养生瘦腹的有效方法,可以帮你强健肠胃,促进食物的消化,缩小肚子。

我们可以饭后30分钟左右进行一组揉腹训练,大概5分钟左右即可。你可以以肚脐为中心即可,围绕肚脐分别进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行1分钟的揉腹运动,让小腹微微发热即可。

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