为什么你总是减肥失败,纠正这几个原因,你也能远离胖子的行列!
增肌减脂
2021-01-14 18:21:49

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,明明迈开腿、管住嘴了,为什么你还是减肥失败了?

我们需要明白,减肥也需要选择正确的方法,错误的方法会让你越走越远,不利于保持一副好身材。减肥的人,纠正这几个原因,你也能远离胖子的行列!

原因1、没有戒掉零食,总是控制不住嘴

平时嘴巴停不下来,工作看电视都会吃着零食,这样的人是很难瘦下来的。虽然你三餐控制食物摄入了,但是却没有戒掉零食的爱好。

正餐少吃小半碗米饭、两块肥肉的热量大概是200-300大卡,而一份100g薯片的热量就高达495大卡了。

零食的热量是很高的,你平时常见的薯片、辣条、炸鸡、爆米花、巧克力、饼干都是过度加工的不健康食品,不但会加重身体负担,产生毒素跟废物,还会让你热量摄入超标,让身材发胖起来。

想要减肥瘦下来,我们需要戒掉各种不健康的食物,多吃一些低热量、天然的食物,均衡三大营养物质的摄入,控制每天的热量摄入在1600大卡以内,才能让身材慢慢瘦下来。

原因2、运动频率太低,三天打鱼两天晒网

很多人虽然有坚持运动,但是每次只锻炼半小时左右,一周的锻炼次数不超过3次,这样的卡路里消耗是很有限的。

别人每天运动时间在1小时以上,一周打卡5次,他们的卡路里小是你的4倍以上,减肥速度自然会比你快很多。

而你一周3次打卡的卡路里也不过是800-1000大,相当于是一顿大餐,或者是一份焦糖奶茶+炸鸡+薯条的热量罢了,你偶尔放纵一次就会导致减肥努力白费,减肥当然会失败。

想要成功瘦下来,我们需要保持运动频率,提高运动时间,才能提高燃脂效率。你需要计算好自己的卡路里消耗跟摄入值,避免热量超标,只有提高身体的热量缺口,你才能快速瘦下来。

原因3、过度节食导致身体肌肉流失

有的人减肥失败不是因为管不住嘴,而是过于克制。很多事情过犹不及,而过度节食也会让你减肥失败。节食会导致身体营养不良,身体肌肉分解,代谢水平下降,易胖体质光顾你,这就是身体对你的反抗。

一段时间后你会发现,自身的减肥效果越来越差,恢复饮食后体重就会快速反弹,因此,过度节食的方法是不可取的。

肌肉是身体的瘦组织,更是能量消耗大军,也是身体宝贵的组织,我们减肥饮食的时候一定要注意蛋白的补充,给肌肉提供氨基酸原料,还需要补充适量的碳水化合物,给身体运转提供动力支持。

我们需要保证每天的蛋白质摄入量在85g左右,碳水化合物摄入量在180g以上,同时多样化饮食,不要单纯地吃蔬菜跟水果,才能让你健康的瘦下来,同时避免身材反弹。

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