刷牙时的这些坏习惯,正在毁掉你的牙齿!
腾讯医典
2020-10-26 16:54:04

审阅者: 赵蕾(四川大学华西口腔医院)

作者: 高巍(北京大学第一医院)

什么,刷牙还需要学习?难道我几十年凭祖传加亲身经验摸索出来的刷牙方法,是不正确的?是的,刷牙是每个现代人都离不开,且看起来及其简单的技能,同时也是最多说法、最多误区、最容易忽视和出错的。

扪心自问,我们为什么要刷牙呢?是为了刷掉菜叶?肉丝?还是色素?另外,每天刷几次牙合适呢?什么样的刷牙姿势和时间又是恰当的呢?

这样连续的灵魂拷问,是不是已经让你有点儿头大了?没关系,放宽心,接下来我们来认真聊一聊正确的刷牙方法。

图片来源:站酷海洛

 1.刷牙刷去刷的是什么?

首先,我们来解释一个问题,也就是刷牙是刷什么?既不是刷菜叶,肉丝,也不是色素和牙结石,我们刷牙的目的,主要是为了清除它——牙菌斑。牙菌斑是牢固附着在牙面上的一层薄膜,里面包含着可以造成牙齿龋坏(蛀牙)和牙齿周围组织疾病的多种细菌,还含有基质和水。

成熟的牙菌斑,漱口冲不掉,冲牙器的水流喷不掉。实验证实,牙菌斑只有靠机械性的、正确的刷牙方法(针对牙齿里侧面和外侧面的牙菌斑),以及牙线的使用(针对两颗牙邻面之间的牙菌斑)才能去除。

牙菌斑主要出现在牙齿与牙龈挨着的地方(如下图)。它的长期存在会刺激牙龈红肿,发炎,以及牙周袋形成,牙槽骨吸收和牙龈萎缩。因此,我们刷牙的重点区也就是在这里。

2.正确的刷牙方法

对于成年人,我们推荐采用水平颤动刷牙法,也就是改良巴氏刷牙法(如下图)来进行刷牙,并且保证牙齿的里侧面、外侧面和咬合面,面面俱到。牙医建议,整个刷牙过程保持在 3 分钟以上。

改良巴氏刷牙法的精髓有两点:

角度:刷毛和牙面倾斜成 45 度角,刷毛朝向牙根的方向。这样的好处是,牙刷一半的刷毛可以通过摩擦作用,去除牙冠上的牙菌斑,另一半的刷毛则可以按摩牙龈,双管齐下。

数量:刷牙的时候,以 2 到 3 颗牙为一组,采取水平短距离颤动的方法,颤动距离在 2 到 3 毫米。每刷完一组牙之后,挪动 1 到 2 个牙位,重复地进行小距离水平颤动地刷牙方法。这样有重叠地操作,可以保证不遗漏任何一颗牙齿,以及牙齿的任何一面。这样轻巧而精准的刷牙方式,可以更有效地去除牙菌斑,而且不伤害牙齿和牙龈。

 3.刷牙注意事项切忌大力刷牙

那么,刷牙用多大力气合适呢?是力气越大、刷毛越硬越好吗?答案是否定的。很多老年人喜欢用特别硬的牙刷,刷牙时力气很大,拉锯似的来回刷,好像上辈子跟自己的牙有仇。日积月累,牙齿被牙刷过度摩擦,表面的牙釉质保护层缺损,导致牙齿冷热敏感,牙齿得了病,牙医管它叫“楔状缺损”(如下图)。

4.软毛牙刷和含氟牙膏

因此,在选购牙刷的时候,牙医建议选择软毛或者超软毛的牙刷,一定不要买很硬的牙刷!这样容易过度清洁,水滴石穿,造成牙齿和牙龈的组织损伤。牙膏呢,选择市面上一般的含氟牙膏就可以,因为刷牙效果的好坏,重点还是在于刷牙方法!刷牙方法!刷牙方法!重要的事情说三遍!

如果不想因为刷牙而损伤牙龈与牙齿表面,概括来说注意以下三点:

刷牙力气不要太大,不要“拉锯式”刷牙。

选择软毛、小头、直柄的牙刷。

选择含氟牙膏。

电动牙刷

图片来源:站酷海洛

另外,智慧的人类发明了电动牙刷,自此真是解放了双手。电动牙刷模拟了改良巴氏刷牙法的水平颤动运动,因此在刷牙的时候,只需要按动开关,然后轻轻把牙刷放到正确的位置(刷毛一半在牙齿上一半在牙龈上)以及方向(斜向 45°朝向牙根),然后按顺序移动,使刷毛经过牙齿的里侧外侧和咬合面的每一面就可以了。

5.日常刷牙时间

坚持正确的刷牙方法——改良巴氏刷牙法,每天 2 次,每次 3 分钟;晚饭半小时后,先刷牙,再用牙线清除牙齿邻面牙菌斑。睡前不再吃东西。

图片来源:站酷海洛

参考文献

[1]. 孟焕新.临床牙周病学.北京:北京大学医学出版社,2014

[2]. 全国爱牙日“口腔健康,全身健康”——刷牙漱口用牙线,洁牙护龈促建康.健康指南:中老年.2019(10):59-60

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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