高血压最怕的运动是什么?“3怕1注意”,你知道吗
快速问医生
2020-07-10 10:45:20

高血压很多老年人都会有这种慢性的疾病,也是“富贵病”的一种,常年吃药不能中断,外婆就是这种病,之前一直不知道,村里组织体检发现的,血压都高到170了,自己还没有察觉,因为自己感觉身体没有什么不适,体检后知道了就一天想着不吃药能降压那就是动起来,跟着邻居老太太一天做一些运动。可是这一动不得了晚上躺不下,还觉得憋气,不行就去医院,这一检查心脏也有问题了,心衰,高血压型的心脏病。所以说降压的运动也不是什么运动都可以做。

高血压最怕的是什么运动?

血压高还没有降到安全水平就运动

得了高血压去运动,是没有问题的。虽然说运动在一定程度上能够降压,对于轻度高血压来说,还能替代降压药。可是并不是所有的高血压都可以通过一些运动来代替降压药。

如果血压高于160/100这种情况下是不能马上运动的,必须通过降压药先把血压降到160/100以下,同时没有头疼头晕等症状的前提下才建议运动。但是也要通过医生的评估和建议在运动,不能盲目的跟风。在血压很高的时候去运动无疑是给伤口上撒盐,不仅不利于健康还可能造成伤害。

合并其他疾病,不吃药,只运动

如果发现高血压的同时,已经合并了糖尿病,或心血管疾病,比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死;肾病等等问题;那么也不建议马上运动,必须先把血压降到130/80以下;再根据个人情况,医生评估其他疾病后,决定能不能运动,做什么样的运动合适。

无氧运动为主

就算是满足上述条件,高血压人开始运动的时候,也不建议无氧运动。

其实无氧运动就是一些高爆发性的运动。何谓“高爆发运动”?就是指在短时间内需要大量用力的运动,比如举重、短跑、拳击、摔跤,深蹲等。

这些运动需要身体在短时间内释放很多能量,就会让体内乳酸堆积过多。导致了肌肉疲劳运动后就会有肌肉酸痛呼吸急促的症状,呼吸急促相应的就不能把体内产生一些中间产物如丙酮酸、乳酸及时的排出,这样就会造成呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

对于高血压来说,这种运动本身就有危险,而且这种运动也不利于血压控制;简单说无氧运动并不利于高血压人。

高血压人应该如何运动呢?

在血压降到160/100以下或者合并了心脑肾血管疾病,血压降到130/80以下;根据个人身体的情况制定适合自己的运动,建议坚持长期的有氧运动。

这种锻炼,不仅能够消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,还可以预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

建议高血压的朋友每周坚持做有氧运动3-5次,每次不少于30分钟,如:跑步、游泳、骑车、登山、跳操等一些运动,心率的控制最好按照这个公式:运动时最快心率=170-年龄。比如年龄40岁的人,那么运动时最高心率为130次/分。这样的运动方式既能控制血压还能利于心肺锻炼。

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