晚上总是打呼噜怎么办?教你3个小办法,安静睡到天亮
医联媒体
2019-12-10 21:59:26

生活中,不少人在睡觉的过程中总是会打呼噜,这种情况的出现应该了解原因。因为打呼噜并不是正常的情况,身体保持健康的情况下夜间睡觉时几乎不会发出任何的声音。

如果想要避免经常打呼噜或者身体出现某些异常表现得不到控制,应该了解打呼噜的原因之后对症改善,才能避免经常性的打呼噜而干扰正常的睡眠。那么,注意哪些问题才能避免经常打呼噜呢?

1、改掉不良生活习惯

在睡觉的过程中总是打呼噜,有可能是多方面因素引起,想要避免这种情况出现,应该保持健康良好的生活习惯。很多人平时有暴饮暴食的行为,如果在错误饮食的影响下导致身体肥胖过度,有可能就会出现这种现象。

在肥胖过度的影响下很多人的呼吸道会变得狭窄,加上平时过量抽烟会导致呼吸道肌肉变得松弛,因此打呼噜的表现会比较明显。如果可以养成良好的习惯积极控制好体重,同时戒烟戒酒,保持呼吸道健康状态,对晚上睡觉打呼噜的情况缓解有利。

2、针对睡眠暂停综合征治疗

夜间睡觉时总是打呼噜,这种现象有可能是呼吸暂停综合症引起,很多人受到呼吸暂停综合症的影响夜间睡觉时就会经常打呼噜。

如果是这种原因引起,需要对症治疗,一般到医院就诊之后通过合理的方式进行改善。呼吸暂停综合征得到改善,睡眠质量才会提高,而且可以避免经常打呼噜,否则长时间的呼吸暂停综合症容易导致健康受到影响。

3、改变个人睡姿

睡觉的过程中总是打呼噜,应该改掉不良的入睡姿势。很多人在睡觉的过程中存在不良的姿势,受到这些不良姿势的影响,可能某些重要的部位受到压迫,甚至影响正常的呼吸,常有的表现就是容易打呼噜。

因此在睡觉过程中应该采取正确的方式入睡,身体保持轻松自如状态,局部没有受压迫的情况才不会经常打呼噜导致正常睡眠受到影响。

另外,保证正确的睡眠姿势还有利于睡眠质量的提高。因此,平时应该采取正确的入睡姿势来改善打呼噜的情况。

由此可见,很多人在睡觉过程中总是打呼噜,可以通过合理的方式进行改善,如果是呼吸暂停综合症引起,应该对症治疗缓解。如果和过度肥胖、不良生活习惯或者入睡姿势不正确有关,需要尽早改掉这些坏习惯,防止经常睡觉打呼噜。

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