减肥的人,坚持“3不要,2坚持”,你的减肥速度会比别人更快
增肌减脂
2020-07-04 18:57:35

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的方法并不只是管住嘴,迈开腿,平时的生活细节也决定了身体的运转代谢情况。而一些生活恶习会影响你的燃脂速度,加速脂肪的堆积。比如熬夜、三餐不规律、饮食不均衡等问题都会一些减肥的进度。

减肥期间,除了迈开腿运动,你还需要从细节入手,养成一些燃脂好习惯,从而提高燃脂速度。减肥的人,若能坚持“3不要,2坚持”,你的减肥速度也会比别人更快。

1、不要忽略早餐

研究发现:两组人同时进行减肥,一组人有吃早餐的习惯,另一组吃选择不吃早餐,每天的热量摄入就产生的区别。然而一定时间后,两组人的减肥速度并没有太大的差异,这令人很诧异。这是为什么呢?

早起是身体代谢比较慢,早餐的开启身体代谢的主要方法,而不吃早餐,身体代谢会比较慢,你浪费了一个早上的燃脂时间。吃早餐的人虽然摄入了300-400大卡的热量,但是由于身体代谢比较旺盛,这个热量也及时消耗掉了。

此外,吃早餐的人到了午餐不会出现暴饮暴食的现象,午餐进食量比较可控。而不吃早餐的人由于饥肠辘辘,午餐容易过量进食。

所以,为了身体健康以及规律饮食,我们早餐不但要吃,还要吃得优质,补充优质蛋白、粗粮碳水以及高纤维的蔬果,这样你才能足够的精力开启一天的工作。

2、不要喝饮料

夏天到了,饮料的需求也会比较旺盛,而饮料大都是经过加工的高糖分、高热量饮品。常见的可乐、雪碧、加工果汁、奶茶都是富含糖分的不健康饮品,会加重身体负担,加速皮肤的老化,导致身材肥胖。

想要瘦下来,你要做的第一件事是戒掉饮料,平时口渴的时候不要喝饮品,而要选择无热量的温开水或者茶水、柠檬水。

3、不要熬夜

平时熬夜的人,身体的体能素质、免疫力是很差的,疾病更容易入侵。熬夜会伤害身体运转机能,抑制身体瘦素分泌,热量消耗就会下降,脂肪就会更容易合成。

如果你能保持规律早睡的习惯,你还能避开宵夜,身体可以有时间修复,瘦素水平就会提高,那么你第二天起床时间也会提早,早上活力满满,身体的代谢率也会提高,你的减肥速度也会加快哦!

4、坚持细嚼慢咽

研究发现,吃饭速度太快的人,容易过量进食。吃饭速度慢的人,一顿饭下来会比别人减少10%以上的饭量。

这是因为吃饭的时候,身体需要20分钟左右才能感受到饱腹,如果你一顿饭10多分钟就完成了,这个大脑是来不及传送饱腹信号的。

如果你能放慢速度,那么进食量自然会有所控制,一顿饭20分钟以上,给足身体足够的时间,这个时候大脑也会及时接收到信号,从而停止进食。

5、坚持饭前一杯水

想要控制饭量摄入,降低饥饿感的出现,那么吃饭的时候可以先喝一杯水滋润肠道,提高饱腹感。平时饿的时候,也可以多喝水填充肠胃,降低暴食几率。

每天要主动喝水,不要等到口渴才喝水,每天喝足2L水以上,你的减肥速度也会比别人快哦!