小寒节气如何养生?中医教你,从饮食到起居全方位养护

黄济川大健康
3月前  
1月5日是小寒节气。冷气积久而寒,小寒节气来临,寓意着开始进入一年中最冷的日子。俗话说,“小寒大寒,冷成冰团”,在一年最冷的日子里,中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,故此时是关节痛、颈椎病和心脑血管病急性发作的高峰期,养生的关键是防寒保暖。
保暖防寒:护好3个重点部位
1、暖头:对于耐寒能力比较差的人群来说,面对寒冷的天气,最重要的一定是保护头部不受寒。在大风地区,外出的话一定要带好帽子和围巾,避免顶风行走。家中无人时开窗通风,回家休息的时候一定要关好门窗,防止冷风吹进来。
2、暖手脚:“严寒从脚起”,双脚距离我们的心脏最远,血液循环不好,也是最容易受寒的部位。每晚坚持用温热水泡脚,按摩和刺激双脚穴位,既温肾补阳,又促进全身血液循环。
另外双手也处于肢体末梢,每天暴露在冷空气中,十分容易受寒。冬天外出时戴好手套,在家做家务用水时最好用热水。
3、暖腹:我们的肺、心脏、脾胃等重要器官都位于胸腹部,腹部受寒,可能会牵连到这些器官出现问题。对于女性来说,腹部受寒还可能会引发痛经等情况。起夜时,一定要记得加一件厚衣服再起床,不要认为时间短,就不会着凉。
饮食防寒:温补为主
小寒时节,天寒地冻。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期,饮食应当以“温补”为主。饮食养生方面,要多吃一些温补的食物,如辣椒、肉桂、韭菜、茴香、糯米、高粱米等,以御寒气。
还可以选择麻辣火锅、红焖羊肉等食物,但是,在“进补”的同时,切忌暴饮暴食,而应当以补气润燥为主。
起居防寒:早睡晚起
《素问》曰:“早卧晚起,必待日光。”
早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。尤其是一些老人,早上尽量多睡一会再起床出门锻炼,因为冷空气易导致冠状动脉痉挛,引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。
运动防寒:舒缓为主
“冬天动一动,少闹一场病”。因此冬天我也不能懈怠,坚持锻炼才能以更好的身体迎接春天。
冬天运动讲究一个适度和循序渐进,如太极拳、慢跑、步行之类不激烈的运动即可。时间以1小时为宜,如果在室外,最好选择太阳出来的时候运动。
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