每天补钙,为什么还骨质疏松?这3个误区让你多年钙“白补”了

亚峰医生说
07-01 17:26
“补钙”可谓是一个时髦的话题,不论男女老少都会日常补点钙,“美名其曰”防止骨质疏松。
那我们补钙真的有用吗?
众所周知,年纪大的老人骨骼中的矿物质会随着年龄的增长而不断的流失,而其中钙离子的缺失则是造成骨质疏松的最主要原因。
2016年的调查研究显示:中国60岁以上老人,男性骨质疏松率为24%,而女性的骨质疏松高达49%。
骨质疏松已经成为了影响中国老人身体健康的重要因素之一。
可见我们平时补钙也许并没有起到它应起的作用。
今天就给大家介绍一下一些补钙的误区,以及如何补钙。
误区一:喝骨头汤能补钙
经常看见有人去看望骨折的病人带着熬的浓浓的骨头汤,期望病人可以多补点钙,早日愈合,恢复健康。
其实这种想法是大错特错的。
骨头汤里钙不仅含量很少而且并不利于吸收,除此之外由于骨头汤里的脂肪含量很高,很可能会导致肥胖或者其他心脑血管疾病。
误区二:补钙就得买最昂贵的钙片吃
这种说法其实也是错误的。
补钙不只有吃钙片这一种办法,许多牛奶,肉类,蛋类里都含有钙。并且多食用这些食物不仅能够补钙还能补充一些老年人流失的其他矿物质,而钙片吃多了则会引起腹胀等一系列消化道的问题。
误区三:吃蔬菜不能够补钙
这是许多人都忽略的误区。
在大部分人眼里蔬菜只含维生素,而钙则一般在一些肉类食品中才含有。其实不然,许多蔬菜,例如白菜,芹菜,油菜等都是补钙的良好选择。
补钙的注意事项:
注意补充维生素D
维生素D与钙离子可谓是黄金搭档,有了维生素D,钙离子才能更好地被肠道吸收。晒晒太阳有助于钙的吸收,也是由于,阳光有助于维生素D的形成。
不要喝碳酸饮料
夏天到了,碳酸饮料成了大家的最爱。但其实碳酸饮料会妨碍钙离子的吸收,因此在补钙时一定要注意不要喝碳酸饮料。
结石、高血压不建议补钙
结石的成分很大一部分都是钙,如果患了结石还盲目补钙的话有可能会导致结石加重。同时,高血压会影响钙离子的吸收,一般情况下要等血压控制之后再进行补钙 。
补钙时要注意运动
适当的运动有助于钙的吸收,在补钙的过程中一定不要忽视了运动的重要性。尤其是在阳光下运动,既可以加快钙离子的吸收,又有助于维生素D的合成,一举两得。
补钙当然是一个正确的做法,但是在补钙前一定要注意补钙的方法,不能盲目补钙,既浪费了金钱又浪费了精力还达不到它该有的效果。补钙要注意多方面,多角度的去补钙,而不能单纯地用钙片去解决。希望各位朋友们都能够成功补钙,远离骨质疏松。
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