担心用眼过度导致孩子近视?这几件事做好就不会了

前阵子大家都在吐槽网课教学的事情,这几天妈妈群里开始讨论孩子网课上太久,影响视力的问题了。
大家知道,在暖暖上学前,我特意带她去做了一个眼部检查。医生跟我说,暖暖没有散光,但是有豹纹状眼底,有高度近视的隐患。
虽然她的的豹纹状眼底并不明显,但还是引起了我的高度重视。从那个时候开始,我一直注意暖暖的用眼情况。
现在暖暖二年级了,视力一直保持得很好,我也逐渐放下心来。但是最近一直在家,用眼时间必然增加,我还是挺担心的。
所以,这段时间,我又特地去咨询了眼科医生,问问保护孩子的视力还需要具体做什么。下面就跟各位妈妈分享一下。
1.疫情期间导致孩子近视最大的问题是什么
大家千万别小看近视,近视和健康有很大的关系。病理性高度近视已经成为我国第二大致盲性眼病了,所以这不是戴眼镜这么简单的事情,是会直接影响孩子的身体健康的。
那孩子为什么会近视呢?
其实近视的原因目前没有特别明确的定论,但是可以确定的是,跟遗传基因和用眼习惯关系比较大。
在这个特殊的时期,孩子基本不外出,别觉得只有玩手机看电脑才叫用眼,看书、画画、甚至玩玩具都是用眼,而且还是近距离长时间用眼,这么算下来,孩子的用眼时间每天至少要8个小时。
像是这样近距离长时间用眼,又缺乏户外活动,近视的几率自然就大大增加了。
所以如果我们想防控近视,遗传没办法改变,只能从用眼习惯入手了。
就目前已知的防控近视的手段来说,主要有三种:
户外活动;
佩戴角膜塑形镜(俗称OK镜);
使用阿托品滴眼液。
后两种手段需要到有资质的验配机构或医院接受检查,遵照医嘱使用,定期复诊,疫情期间操作实在是不方便,而且还免不了要用手碰触眼睛,这也会增加感染的几率。
因此第一种手段成了我们最方便、也最容易操作的防控手段。
可能妈妈们会说:“现在出门运动肯定会增加感染的风险,也没办法带孩子出去转转啊!”
拿暖暖来说,目前她和暖姥姥暖姥爷在海南,每天还是会有一点儿时间,比如清晨或者晚上到海边走一走,中午也会休息一两个小时。
我觉得,如果在家的话,先确定小区内有没有确诊或疑似的病人,没有的话,挑个人少的角落,或者很少人出来的时间段,让孩子做一些适当的运动。打打羽毛球、跳跳绳都不错的。尤其是跳绳,毕竟小学生还是要考试的。
2.户外活动不只是到户外运动
说到“户外活动”,还要帮大家纠正一个“误区”。
户外活动的的确确可以帮助孩子预防近视。但不是整个人都要呆在户外,只要眼睛直接接触到阳光就算户外。
说到这大家可能会糊涂,如果这样的话,为什么夏天还要戴墨镜、戴遮阳帽呢?
这是因为当阳光很强烈的时候,其中大量的紫外线和红外线,可能会损伤眼睛的角膜、晶状体,甚至是眼底。戴着墨镜或者遮阳帽可以遮挡或吸收一部分光线,减少对眼睛的刺激。
就像我们不会直视阳光,也不会直接在强烈阳光下读书写字玩手机一样,都是为了不损伤眼睛。
而这里说的眼睛直接接触到阳光,意思是,眼睛看向有阳光的地方。比如说,站在窗户旁边,打开窗,让阳光直接洒进来就可以。
如果没有阳光的话,接触接触自然光,远眺也是好的。
在这还想跟大家说一下,暖暖的医生告诉我,户外活动只能预防近视,如果已经近视了,户外活动做再多也不会减轻度数。但是,可以减缓近视的加深,一定程度上,也算是预防了。
而且他还说,在国际上的研究中,每天建议至少要有2小时的户外活动,才能发挥预防的作用。
3.怎么让眼睛做“户外活动”
经过我的实践,我建议大家掌握这几个原则:
尽量把所有长时间用眼的项目,都放到白天进行。
有一项研究表明,只要光照强度达到1万Lux以上,就能抑制近视。这个强度,只有自然光才能达到。
像是暖暖上外教课的时候,虽然我们跟外教有时差,我也会尽量协调到中国时间的上午或者下午进行。虽然每次只有25分钟,我也希望她能在自然光的条件下学习,这样比在护眼灯下学习强得多。
孩子学习的地方,保证光线充足。
条件允许的话,把孩子的书桌挪到窗边,让他在自然光的状态下看书、写字、画画更好。
而且我觉得,要是孩子累了,一抬眼就能透过窗口看向远方的景物,能帮孩子缓解视疲劳,还能稍微转换一下心情。
适当打开窗户,让孩子眼睛直接接触阳光。
前面虽然说了要让孩子的眼睛直接接触阳光,但还是要跟大家划个重点:
一定要打开窗户之后,再让孩子的眼睛直接接触阳光(看向有阳光的地方)。因为如果隔着玻璃,光线会被玻璃阻挡,起不到防控近视的作用,最多放松放松眼睛。
当然,条件允许的话,最好带孩子出去转转,孩子天性比较好动,尤其是年纪比较小的,很喜欢到室外玩。只是让他们在窗边,即便是玩,也玩得不痛快。
但是出去一定要戴口罩,回来马上洗手,消毒衣服。
4.孩子在线时间太长,视疲劳怎么办
除了户外活动之外,大家也要注意视疲劳。根据美国研究机构对于视力影响因素的一项研究表明,除了遗传因素,视疲劳是造成近视最直接的因素。
如果只让眼睛做“户外运动”,不重视这一点,孩子也容易得近视。
我这里还有一些比较实用的用眼小tip,既容易做到,又能有效减缓孩子的视疲劳。
选择合适的电子设备。
▶ 屏幕越大越好。有条件的话,尽量选择屏幕比较大的电子设备。就是说,有平板的就不要用手机,有电脑的就不要用平板,有电视的,就不要用电脑。如果家里有投影仪,是最好的。
暖暖在家的时候,我会用投影仪或者投屏到电视上。现在她在海南,只能征用暖姥姥的电脑,这是那边能找到的最大尺寸的屏幕了。
▶ 分辨率越高越好。好处不用我多说了,越清晰,看得就越省力,减少视疲劳。
网课时间分配和父母陪伴。
▶ 坚持“20-20-20”的口诀。我希望大家能记住这个口诀,看电子屏幕最佳用眼习惯是,看20分钟后,要抬头眺望6米外的远处20秒以上,然后再继续看20分钟。
目前暖暖的网课都是录播课,基本也都在20分钟左右,即使有20分钟以上的,也可以自己暂停调节时间,还有一些课可能不需要一直盯着屏幕,我会让暖暖稍微闭眼一会儿,用听的方式来代替。
如果有直播课时间比较长的孩子,建议每节课中间一定要去窗边往外看看,调节眼睛,减缓视疲劳。
▶ 家长能陪就陪。我觉得小学及以下的孩子,还是需要家长陪同上课的。
一方面可以帮孩子跟老师互动,有什么问题马上就能沟通,另一方面有时候孩子累了,眼睛离屏幕越来越近,还会趴在桌子上,方便我们及时纠正孩子错误的姿势。
用正确的姿势看电子设备。
▶ 保持适当的距离。暖暖平时用电脑上课比较多,我跟暖姥姥说,暖暖眼睛离屏幕的距离一定不能少于50cm,显示器最好也在水平视线的下方,看的时候眼睛微微向下看。
如果有的孩子看的是电视,眼睛离屏幕的距离至少在3米以上,孩子眼睛的高度也要略高于屏幕的中心点。
如果条件有限,只能看平板或者手机的话,也尽量让孩子的眼睛距离屏幕不少于30cm。
这是因为虽然距离的远近不会直接导致近视,但是过近的距离,更容易导致视力的疲劳。
▶ 光线得充足。如果孩子上课或者学习的时候不在白天,一定要打开房间的顶灯和台灯,补充光源。屏幕也要保证亮度和环境的亮度相适宜。
暖暖有睡前看书的习惯,基本上,我会让她看字比较大的图文书,光线也调整到让她眼睛最舒服的亮度,一般阅读15分钟左右就差不多了。
5.预防孩子近视,我们还能做什么
疫情期间,除了上面提到的内容,我们还可以从孩子的睡眠和饮食方面入手。
睡眠方面
虽然孩子还没有开学,我们也不知道什么时候开学,但也要做好开学的准备。保持孩子规律的睡眠和充足的休息时间。
暖暖现在没有开学,所以会比往常多睡一个小时,大家也要注意不要让孩子太晚睡了。
饮食方面
先提醒一下:一定少给孩子吃甜食!
因为如果糖量摄入太过,会导致眼睛晶状体密度增大,角膜曲率变大,厚度增加,还可能会改变眼睛屈光度。简单来说,就是会影响孩子的视力。
虽然我也让暖暖吃糖,但是对摄糖量把控得非常严格。
而在平时的饮食中, 我们可以注意让孩子多摄入保护视力的营养素:
▶ 钙是眼部组织的“保护伞”,我们平时可以吃一些乳类、豆类、菌类以及海产品等补充钙质。
▶ 维生素A主要的作用就是保护我们正常的视觉功能,可以帮助视紫素的形成。我们可以吃一些鱼肝油、菠菜、胡萝卜、动物肝脏等来补充。
▶ 维生素C、E、茄红素等有助于清除视觉疲劳时形成的自由基,保护视力。平时可以吃一些柠檬、西红柿、猕猴桃、坚果等等。
▶ 还有叶黄素和玉米黄素也需要补充,它们可以吸收太阳光中的蓝光,也有一定的抗氧化性,可以减少水晶体和视网膜的氧化、老化。
像是暖暖这样,有豹纹状眼底,也可以根据孩子的情况买一些维生素补剂。当时,我们听从了医生的建议,给暖暖买了叶黄素的补充剂。
最后还想跟大家多唠叨几句,近视是不可逆的。如果不重视视力管理,以后不论花多少时间精力保护,都只能维持视力。
而且寒假本来就是近视的高发期,又加上特殊情况,做家长的更要注意在家防护。而且我建议,疫情过去后,还是要找时间带孩子去正规的眼科机构去做个检查。
(部分图片来自网络,版权归原作者所有)
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