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比哥本哈根还牛?20天减8斤超级食谱

2017-05-20 07:19:35 长物报告 35 大字

减肥减得这么幸福,让人羡慕嫉妒恨。同在一个圈子的朋友天天在她朋友圈下面要菜谱,让她开餐厅干副业,都被她一个“懒”字给驳回去了。你们喜爱的艳光四射性冷淡想买她的饭,也被她毫不留情地拒绝了。但是作为她老板的我,还是替各位要来了她的菜谱。希望各位也能像她一样开心地吃健身餐从不觉得恶心,还把脂减了。

这个沙拉是我们头一天在三里屯MOKABros我感叹那里鲜虾牛油果沙拉很好吃,然后Emma第二天就做了进阶版。“想要吃沙拉不恶心,菜是什么不重要,配餐和酱汁是关键!”炒大虾大青虾:5个青辣椒:2根切碎洋葱碎:少许蒜末:少许花椒:少许在不粘锅内放入一小勺橄榄油。放入花椒蒜末洋葱碎爆香。然后放入洗净去线的大青虾,加入一小勺料酒以及青椒。虾完全变色就好了,放进碗里备用。自制沙拉紫叶生菜、娃娃菜、洋葱...随机配牛油果:半个沙拉酱汁自调:(橄榄油80ml,香醋10ml,红酒醋30ml,酱油15ml,蜂蜜:15ml,蒜末20g,芥末4g,柠檬汁15ml,盐:适量,可以放少许百里香)这个可以放在冰箱里放一周,一碗沙拉浇两小勺就够。把炒好的虾和烤好的全麦吐司放进去装盘即可。

“每天都吃凉凉的沙拉一定会恶心,那就换口味吧!”烤鸡蛋吐司黑麦土司:一片鸡蛋:一个瑞士多孔芝士:一片番茄(小):半个洋葱:少许在黑麦土司上,依次铺上芝士,鸡蛋,番茄丁,洋葱末,然后撒上海盐以及黑胡椒,放入烤箱200°烤30min。与此同时,你可以准备——白灼芥蓝芥兰:一小把小葱:一根姜:少许港式甜酱油,蒸鱼豉油各少许芥兰焯水后沥干码盘,滴入少许蒸鱼豉油与港式甜酱油。葱姜朝天椒切丝。锅里放入少许橄榄油加热。油热后撒到葱姜丝上即可。蛋白、碳水、纤维质,还有脂肪,一样都不少哦。用时:40min热量:525大卡

Emma说这是她吃过的最好吃的鸡肉沙拉。秘制煎鸡胸鸡胸要提前一天开始腌制哦!大鸡胸:两片(洗净擦干切条)洋葱片、姜片:适量朝天椒:一根(切丁)老抽一勺、生抽三勺、港式甜酱油一勺、料酒两勺、橄榄油一勺烧烤粉、黑胡椒、百里香末:少许将切成大条的鸡胸肉与下面调料放在一起,放入冰箱腌制1晚。第二天早起,在煎锅里放入一点点橄榄油。煎到两面焦黄,用筷子能轻松插入肉里,就熟了。沙拉小青菜、苦菊、圆生菜......你们自己挑哦,这次我用这个沙拉汁,香草口味,很清淡。如果不想自己调沙拉汁,我推荐买现成的,他们家还有丘比都不错,很方便。但就是要买沙拉汁,不要买酱,半固体酱热量太高了。高蛋白日,想吃肉日的必备,味道相当好。用时:50min热量:580大卡

口感像鱼滑一样的鱼丸,你想试试吗?自制龙利鱼丸冰冻龙利鱼:两片葱、姜末:少许香菜末:适量(不喜欢的可以换成欧芹)胡萝卜末:适量水淀粉:适量鸡蛋:一个龙利鱼解冻,洗净打成鱼糜。鱼肉糜加入葱姜香菜末、蛋清、料酒、盐,淀粉,打均匀。烧水,等水快开了,舀一汤匙鱼糜放入开水中,直到把鱼糜都舀成丸子。煮到丸子白白胖胖都漂起就熟了,放入碗中备用。沙拉菠菜、苦菊、洋葱、番茄,还有小半个牛油果。这次沙拉汁就是第一个沙拉里自调的油醋汁。沙拉里配少量水果,有助于补充维生素。但是高糖水果要尽量少吃,偶尔吃吃可以。其实看到这里,你应该发现了,想要吃沙拉不恶心,把配菜的蛋白做好了,就不会难吃。用时:1h热量:580大卡

你们难道不想学超好喝的牛油果奶昔和溏心蛋怎么做吗?香蕉牛油果奶昔牛油果:半个香蕉:半根脱脂牛奶:200ml蜂蜜:半勺(夏天可以加冰哦)上述食材放在一块打匀就okay了,就是这么简单。比不少东南亚餐厅的奶昔的好喝很多。溏心蛋沙拉这里我着重教一下大家怎么做溏心蛋:煮锅里烧水的时候,记得把两个鸡蛋外壳洗洗,免得有鸡屎。快开的瞬间把鸡蛋放进去,盖好锅盖,关火。就这么焖8min,看好哦,8min~~~不要相信网上别的时间,就是8min。8min后,拿出鸡蛋在凉水下冲冲冲。剥壳、切开,里面绝对是溏心!牛油果奶昔好喝,可不要贪杯哦~用时:30min热量:共计570大卡

既然说到牛油果奶昔了,在介绍一种Emma自创的超好喝的奶昔吧。薄荷奇异果牛油果奶昔牛油果:半个奇异果:1个薄荷6片脱脂牛奶:150ml(夏天依旧可以加冰哦)这种奶昔很容易氧化,要立马喝完。薄荷是Emma自己种的,不光薄荷,她家有一些外国香料像罗勒、迷迭香、牛至她都自己种,也算自产自销。蒸饺配沙拉碳水少吃,但是不能不吃。比如蒸饺,总觉得蒸饺比水煮的饺子漂亮还好吃。蒸饺,就是买速冻饺子,蒸个20min就熟了。再交大家一款新的沙拉汁吧,很香很浓郁的花生香油醋汁:花生酱:一勺洋葱碎:半勺苹果醋:两勺蜂蜜:半勺盐:适量橄榄油:一勺生抽:一勺混合好,还是一碗菜放两勺,别放多了。PS.稻香村的鸡泥儿肠超好吃,有时候不想做蛋白,就会蒸一根鸡泥肠吃。特别方便,大家可以试试~用时:30min热量:共计600大卡

长时间的健身餐,有一天你一定会很饥渴。Emma就有那么一两天很饥渴,然后她给自己做了欺骗餐(cheatingmeal)。其实也不算欺骗餐,是高蛋白低脂。只不过吃得比较多而已。番茄龙利鱼煲龙利鱼一片、番茄2个、番茄酱2勺、小葱适量、橄榄油适量、盐一小勺、玉米淀粉2勺、黑胡椒少许、姜片、料酒、花椒、蒜末龙利鱼解冻后用厨房纸擦干水分,切块,加入少量料酒、黑胡椒、姜片腌15分钟番茄去皮(番茄顶上用刀划十字,放在滚水中烫一下,很容易去皮),切块锅烧热后倒入适量油,放入花椒蒜末爆香再放入切好的番茄,炒出汁以后加入两勺番茄酱继续翻炒加入小半碗水,水开后放入煮熟的龙利鱼块鱼肉不在透明后,放入葱末,然后用水淀粉收汁儿健康的龙利鱼煲就起锅了。百香果薄荷蜂蜜水百香果:1个薄荷叶:6片蜂蜜:1勺这样腌制20min后,加入凉白开加入冰。好喝过所有买的饮料。长时间健康餐,一定要吃一顿cheatingmeal,无论从心态还是代谢上都是休息跟调节。用时:1h热量:共计750大卡

接着吃沙拉吧,说得好像你有什么选择一样。素什锦沙拉沙拉里有黄瓜、胡萝卜、菠菜、娃娃菜。娃娃菜做沙拉会意想不到地好吃哦。再推荐一个沙拉汁,意式口味。沙拉嘛,就得换着口味吃,要不然多难受呀。PS.关于西瓜汁,很多人说减脂期间不能吃西瓜。但是西瓜有利尿的功效,早上一杯西瓜汁其实是很不错的碳水来源。用时:15min热量:共计450大卡

请番茄青椒洋葱香菜配在一起的味道,醇厚到令人想哭。墨西哥风味考黑麦土司黑麦土司:一片稻香村鸡泥肠:一根瑞士多孔芝士番茄(小):一个杭椒:3根洋葱丁:适量香菜:适量还是一层一层铺上去,最后撒上海盐和黑胡椒。200°烤箱30mins。香菜要最后放哦。太阳蛋我很喜欢煎太阳蛋,圆而不变形。很简单,就是把洋葱横切,挑出一个洋葱圈放入不粘锅内,把蛋打进洋葱圈内即可。喜欢芝士的,我建议多吃吃多孔吧,味道很浓,很适合调味的。用时:40min热量:共计530大卡输入图片正文

taco酱鸡肉沙拉重点在taco酱的做法:番茄:两个番茄酱:两勺线椒:2根朝天椒:2根洋葱丁:一小碗香菜末:一小碗白醋:2勺味淋:一勺(没有的话用白糖半勺替代)橄榄油:少许牛油果泥:少许柠檬汁:2勺锅中热油,放入洋葱丁、辣椒丁爆香。放入去皮的番茄丁,翻炒。然后放入味淋、白醋、盐、番茄酱。成泥状后起锅,让其降温。随后放入香菜,牛油果泥,柠檬汁拌匀即可。这一款沙拉酱汁是Emma自创的,低脂低糖非常好吃。装点沙拉是也可以撒几片我最爱的的玉米片,有南美的风味。用时:45min热量:共计530大卡

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